{"id":1713,"date":"2026-09-13T21:07:54","date_gmt":"2026-09-13T18:07:54","guid":{"rendered":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/?p=1713"},"modified":"2026-09-13T21:07:54","modified_gmt":"2026-09-13T18:07:54","slug":"trebuie-sa-bem-doi-litri-de-apa-pe-zi-ce-inseamna-de-fapt-recomandarea-europeana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/2026\/09\/13\/trebuie-sa-bem-doi-litri-de-apa-pe-zi-ce-inseamna-de-fapt-recomandarea-europeana\/","title":{"rendered":"Trebuie s\u0103 bem doi litri de ap\u0103 pe zi? Ce \u00eenseamn\u0103, de fapt, recomandarea european\u0103"},"content":{"rendered":"

Bea doi litri de ap\u0103 pe zi. <\/em>Este una dintre cele mai cunoscute reguli despre alimenta\u021bie \u0219i s\u0103n\u0103tate. Spus\u0103 astfel, \u00eens\u0103, regula este incomplet\u0103.<\/p>\n

Autoritatea European\u0103 pentru Siguran\u021ba Alimentar\u0103, EFSA<\/a><\/strong>, consider\u0103 adecvat pentru adul\u021bi un aport total de ap\u0103 de aproximativ 2 litri pe zi pentru femei \u0219i 2,5 litri pentru b\u0103rba\u021bi. Cuv\u00e2ntul important este \u201etotal\u201d.<\/p>\n

1. Nu \u00eenseamn\u0103 doi litri b\u0103u\u021bi obligatoriu din sticl\u0103<\/h1>\n

Valorile EFSA includ apa din toate sursele: apa simpl\u0103, alte b\u0103uturi \u0219i apa con\u021binut\u0103 \u00een alimente. Ceaiul, cafeaua, laptele, supele, fructele \u0219i legumele contribuie, a\u0219adar, la aportul zilnic total de ap\u0103. Dou\u0103 persoane care beau aceea\u0219i cantitate de ap\u0103 din pahar pot avea un aport total diferit, \u00een func\u021bie de alimenta\u021bie \u0219i de celelalte lichide consumate.<\/p>\n

2. Necesarul nu este identic \u00een fiecare zi<\/h1>\n

Valorile de referin\u021b\u0103 europene se aplic\u0103 \u00een condi\u021bii de temperatur\u0103 ambiental\u0103 moderat\u0103 \u0219i activitate fizic\u0103 moderat\u0103. \u00cen zilele c\u0103lduroase, \u00een timpul efortului fizic sau \u00een situa\u021biile \u00een care organismul pierde mai mult\u0103 ap\u0103 prin transpira\u021bie, necesarul poate cre\u0219te.<\/p>\n

Sarcina \u0219i al\u0103ptarea modific\u0103, la r\u00e2ndul lor, necesarul. EFSA propune pentru sarcin\u0103 aproximativ 300 ml de ap\u0103 pe zi \u00een plus fa\u021b\u0103 de aportul adecvat al unei femei care nu este \u00eens\u0103rcinat\u0103. Pentru al\u0103ptare, aportul adecvat este cu aproximativ 700 ml pe zi mai mare.<\/p>\n

3. Mai mult nu \u00eenseamn\u0103 automat mai bine<\/h1>\n

Hidratarea nu trebuie transformat\u0103 \u00eentr-o competi\u021bie cu sticla de ap\u0103. Valorile de referin\u021b\u0103 sunt orientative \u0219i trebuie privite \u00een rela\u021bie cu temperatura, activitatea fizic\u0103, alimenta\u021bia \u0219i pierderile individuale de lichide.<\/p>\n

Un om care m\u0103n\u00e2nc\u0103 multe alimente bogate \u00een ap\u0103 \u0219i are o activitate moderat\u0103 nu trebuie s\u0103 adauge automat doi litri de ap\u0103 simpl\u0103 peste toate celelalte surse. La polul opus, o persoan\u0103 care lucreaz\u0103 \u00een c\u0103ldur\u0103 sau face efort fizic sus\u021binut poate avea nevoie de un aport mai mare dec\u00e2t valoarea orientativ\u0103.<\/p>\n

4. Ce r\u0103m\u00e2ne din regula celor doi litri<\/h1>\n

R\u0103m\u00e2ne un reper u\u0219or de re\u021binut, dar nu o formul\u0103 universal\u0103. EFSA vorbe\u0219te despre aport total de ap\u0103, nu despre un num\u0103r fix de sticle pe care fiecare adult trebuie s\u0103 le termine zilnic. Hidratarea se construie\u0219te din ap\u0103, alimente, celelalte b\u0103uturi \u0219i nevoile unei anumite zile. O regul\u0103 simpl\u0103 poate fi util\u0103. Dar organismul nu tr\u0103ie\u0219te dup\u0103 o singur\u0103 cifr\u0103.<\/p>\n

Surse documentare:<\/strong><\/p>\n