Ceasurile \u0219i telefoanele ne felicit\u0103 atunci c\u00e2nd atingem 10.000 de pa\u0219i. Sub aceast\u0103 cifr\u0103, ziua pare uneori nereu\u0219it\u0103. Dar 10.000 de pa\u0219i nu reprezint\u0103 o grani\u021b\u0103 medical\u0103 \u00eentre sedentarism \u0219i s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n
O analiz\u0103 ampl\u0103 publicat\u0103 \u00een 2025 \u00een The Lancet Public Health a reunit 57 de studii din 35 de cohorte. Pentru analizele statistice principale au fost folosite date din 31 de studii \u0219i 24 de cohorte. Rezultatele ofer\u0103 o perspectiv\u0103 mai nuan\u021bat\u0103 asupra num\u0103rului de pa\u0219i.<\/p>\n
Comparativ cu aproximativ 2.000 de pa\u0219i pe zi, 7.000 de pa\u0219i pe zi au fost asocia\u021bi cu un risc mai mic pentru mai multe rezultate de s\u0103n\u0103tate. \u00cen analiza publicat\u0103, 7.000 de pa\u0219i au fost asocia\u021bi cu un risc cu 47% mai mic de mortalitate din orice cauz\u0103, cu 25% mai mic pentru apari\u021bia bolilor cardiovasculare, cu 38% mai mic pentru demen\u021b\u0103 \u0219i cu 22% mai mic pentru simptome depresive, comparativ cu 2.000 de pa\u0219i pe zi.<\/p>\n
Aceste rezultate descriu asocieri observate \u00een datele disponibile. Ele nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 atingerea unui anumit num\u0103r de pa\u0219i garanteaz\u0103 prevenirea unei boli.<\/p>\n
Autorii au observat c\u0103, pentru mai multe rezultate de s\u0103n\u0103tate, beneficiile devin deja consistente \u00een jurul intervalului de 5.000 p\u00e2n\u0103 la 7.000 de pa\u0219i. \u00cen acela\u0219i timp, pentru unele rezultate, riscul a continuat s\u0103 scad\u0103 \u0219i peste 7.000 de pa\u0219i. 10.000 r\u0103m\u00e2ne, prin urmare, o \u021bint\u0103 util\u0103 pentru oamenii care sunt deja activi \u0219i o pot atinge f\u0103r\u0103 dificultate.<\/p>\n
Mesajul cercet\u0103rii nu este s\u0103 \u00eenlocuim un prag rigid cu alt prag rigid. Este c\u0103 diferen\u021ba dintre foarte pu\u021bin\u0103 mi\u0219care \u0219i mai mult\u0103 mi\u0219care conteaz\u0103.<\/p>\n
Recomand\u0103rile OMS<\/a><\/strong> pentru adul\u021bi sunt exprimate \u00een timp \u0219i intensitate: \u00eentre 150 \u0219i 300 de minute de activitate fizic\u0103 aerobic\u0103 moderat\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 sau echivalentul \u00een activitate intens\u0103.<\/p>\n OMS<\/a><\/strong> subliniaz\u0103 \u00eens\u0103 un principiu simplu: orice cantitate de activitate fizic\u0103 este mai bun\u0103 dec\u00e2t lipsa ei \u0219i toate formele de mi\u0219care conteaz\u0103. Mersul, bicicleta, urcatul sc\u0103rilor, activit\u0103\u021bile casnice \u0219i deplas\u0103rile active intr\u0103 \u00een aceea\u0219i ecua\u021bie.<\/p>\n O persoan\u0103 poate merge la sal\u0103 de trei ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u0219i s\u0103 petreac\u0103 restul timpului aproape complet a\u0219ezat\u0103. Alta poate s\u0103 nu intre \u00eentr-o sal\u0103, dar s\u0103 mearg\u0103 zilnic pe jos, s\u0103 urce sc\u0103ri \u0219i s\u0103 se deplaseze activ.<\/p>\n Activitatea fizic\u0103 nu \u00eencepe odat\u0103 cu echipamentul sportiv. Uneori \u00eencepe cu o sta\u021bie de autobuz parcurs\u0103 pe jos, cu sc\u0103rile \u00een locul liftului sau cu zece minute de mers dup\u0103 mas\u0103. Pentru omul care face ast\u0103zi 2.500 de pa\u0219i, \u021binta util\u0103 nu este neap\u0103rat s\u0103 ajung\u0103 m\u00e2ine la 10.000.<\/p>\n Primul c\u00e2\u0219tig este s\u0103 \u00eenceap\u0103 s\u0103 se mi\u0219te mai mult.<\/p>\n Surse documentare<\/strong><\/p>\n Ceasurile \u0219i telefoanele ne felicit\u0103 atunci c\u00e2nd atingem 10.000 de pa\u0219i. Sub aceast\u0103 cifr\u0103, ziua pare uneori nereu\u0219it\u0103. Dar 10.000 de pa\u0219i nu reprezint\u0103 o grani\u021b\u0103 medical\u0103 \u00eentre sedentarism \u0219i s\u0103n\u0103tate. O analiz\u0103 ampl\u0103 publicat\u0103 \u00een 2025 \u00een The Lancet Public Health a reunit 57 de studii din 35 de cohorte. Pentru analizele statistice principale […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[137,136,138],"class_list":["post-1716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sport-lifestyle","tag-7-000-de-pasi","tag-mers-pe-jos","tag-organizatia-mondiala-a-sanatatii"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/citywellnesstv.ro\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/mers-pe-jos.png?fit=1640%2C924&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1716"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1718,"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1716\/revisions\/1718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/citywellnesstv.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}4. Sala nu are monopol asupra mi\u0219c\u0103rii<\/h1>\n
\n