Este foarte adevărat că fructele sunt sănătoase și este necesar să le consumăm pentru aportul lor mare de fibre, vitamine și alți nutrienți importanți. Este bine să fim însă atenți la ce tip de fructe alegem și în ce cantități le consumăm. Asta deoarece unele dintre ele au un conținut ridicat de zahăr. Pe acestea ar trebui să le consumăm cu moderație, ca să nu ne creștem glicemia. Iată care sunt fructele cele mai dulci:
Mango
Un mango de mărime medie conține 45 de grame de zahăr. Astfel, e recomandat să eviți acest fruct atunci când încerci să slăbești ori să reduci aportul zilnic de zahăr. Poți gusta maxim câteva feliuțe”, recomandă nutriționiștii.
Struguri
O cană de struguri conține aproximativ 23 de grame de zahăr. Un conținut extrem de ridicat ce face din struguri un tip de fructe pe care e bine să le consumi cât mai rar și în cantități mici, explică nutriționistul.
Cireșe
Este bine de știut că o porție de 100 de grame din aceste fructe conține cel puțin 18 grame de zahăr. Astfel, este recomandat să le consumi în cantități reduse, spun nutriționiștii.
Pere
Conțin 17 grame de zahăr la 100 de grame de fruct. Sunt o sursă bună de folat, vitamina C, cupru și potasiu. Dacă ți-e totuși poftă, rezumă-te la câteva feliuțe consumate ca atare, împreună cu iaurt sau în combinația unei salate, recomandă nutriționistul.
Pepenele roșu
Pepenele roșu este compus 92% din apă și este o sursă extrem de bună de electroliți, dar, are 17 grame de zahăr la suta de grame de fruct. Nu trebuie să renunți de tot la consumul de pepene, ci doar să te rezumi la o felie, maxim 2.
Smochine
„Două smochine de mărime obișnuită conțin până la 16 grame de zahăr. Nu le consuma așadar în cantități mari”, este recomandarea specialistului.
Banane
O banană medie conține aproximativ 14 grame de zahăr. Destul de mult, motiv pentru care aceste fructe nu sunt deloc recomandate în dietă. Poți să consumi una pe zi, este suficient.
