Cobori scările și îți amintești fiecare genuflexiune făcută cu o zi înainte. Ridici brațul și simți antrenamentul de umeri. În limbajul sălii apare repede verdictul: «A fost un antrenament bun». Durerea musculară de după efort nu este însă o notă acordată calității antrenamentului.

Fenomenul are un nume: DOMS, delayed onset muscle soreness, adică durere musculară cu debut întârziat.

1. De ce apare

DOMS este întâlnită mai ales după un efort cu care corpul nu este obișnuit, după revenirea la sport sau după o creștere bruscă a duratei, frecvenței ori intensității antrenamentului.

Leicestershire Partnership NHS Trust arată că această durere apare de regulă la 24 până la 72 de ore după activitate și, în mod obișnuit, este inofensivă. Corpul se adaptează. Tocmai de aceea, același antrenament poate produce mai puțină durere după câteva săptămâni, fără să devină inutil.

2. Fără durere nu înseamnă fără progres

Ideea «no pain, no gain» a creat impresia că un antrenament trebuie să doară pentru a funcționa. Specialiștii citați de sistemul medical militar american subliniază contrariul: febra musculară nu este un indicator al eficienței antrenamentului. Durerea severă poate chiar să întârzie recuperarea și următorul antrenament.

Progresul se vede mai bine în alte lucruri: execuție mai bună, mai multă forță, rezistență crescută, mobilitate, continuitate și capacitatea de a te recupera. Febră musculară sau accidentare? Diferența este importantă.

DOMS apare după efort, afectează de regulă mușchii solicitați și se ameliorează în câteva zile. O durere bruscă și ascuțită în timpul exercițiului, durerea articulară, umflarea, pierderea forței sau limitarea importantă a mișcării nu ar trebui puse automat pe seama febrei musculare.

Dacă durerea persistă sau se agravează, este indicată evaluarea medicală.

Mai greu nu înseamnă automat mai bine

Un antrenament bun nu trebuie să te împiedice să te miști normal zile întregi. Corpul are nevoie de stimul, dar și de timp pentru adaptare. Creșterea progresivă a efortului este mai utilă decât încercarea de a demonstra, la fiecare ședință, cât de mult poți suporta.

Mușchii nu trebuie pedepsiți pentru a deveni mai puternici. Trebuie antrenați.

Documentare: Leicestershire Partnership NHS Trust, informații pentru pacienți despre DOMS. Military Health System, clarificări privind mitul «no pain, no gain».