Respirația e cel mai simplu „reset” pe care îl ai la îndemână.
Nu costă nimic, nu cere spațiu — doar un minut de atenție.
1. Box Breathing (4–4–4–4)
Inspiră 4 secunde → ține 4 → expiră 4 → ține 4.
Calmează sistemul nervos și aduce claritate.
2. Respirația 4–7–8
Inspiră 4 → ține 7 → expiră 8.
Excelentă pentru anxietate și somn.
3. Respirația Coerentă
Inspiră 6 sec → expiră 6 sec.
Te aduce în ritm cu inima. Perfectă pentru focus.
4. Sigh Breathing (2 oftaturi conștiente)
Un inspir normal + un al doilea mic inspir → expir lung.
Reduce tensiunea instant.
5. Respirația Diaphragmatică
Mâna pe abdomen, inspir adânc, abdomenul se ridică.
Activează „modul de relaxare”.
Un detaliu magic:
Doar 3 minute de respirație corectă schimbă felul în care funcționează creierul pentru restul zilei.
