La 30 de ani, ridicatul de pe scaun, urcatul scărilor sau întoarcerea rapidă pentru a prinde un obiect sunt gesturi cărora le acordăm puțină atenție. La 70 de ani, aceleași mișcări pot deveni indicatori importanți ai autonomiei. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, sănătatea nu mai înseamnă exclusiv capacitatea de a merge pe distanțe mari.

Contează și echilibrul, forța musculară și controlul mișcărilor. Organizația Mondială a Sănătății recomandă persoanelor de peste 65 de ani activități fizice variate, care pun accent pe echilibru și forță, în cel puțin trei zile pe săptămână. Scopul este păstrarea capacității funcționale și reducerea riscului de cădere.

Echilibrul nu se păstrează exclusiv prin mers

Plimbările sunt utile pentru sănătatea cardiovasculară și pentru menținerea mobilității. Dar exercițiile de echilibru urmăresc și alte abilități.

Menținerea stabilității în picioare, transferul greutății de pe un picior pe altul, coordonarea mișcărilor și capacitatea de a reacționa atunci când corpul își schimbă poziția. Exercițiile trebuie adaptate vârstei, nivelului de mobilitate și eventualelor afecțiuni. Pentru persoanele cu instabilitate, sprijinul unui kinetoterapeut este important.

Forța înseamnă independență

Capacitatea de a te ridica de pe scaun fără ajutor, de a transporta cumpărăturile sau de a urca treptele reprezintă lucruri concrete. Aceste gesturi cer forță musculară și echilibru. OMS recomandă persoanelor vârstnice și activități de întărire musculară în cel puțin două zile pe săptămână.

Un program de mișcare destinat seniorilor nu trebuie construit în jurul performanței. Trebuie construit în jurul vieții cotidiene. A putea ieși singur la plimbare, a urca scările și a păstra încrederea în propriile mișcări sunt obiective care merită antrenate.

Surse documentare:

OMS, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour