Septembrie are propriul său val de promisiuni. Se termină vacanțele, programul revine la normal, iar sălile de sport încep din nou să se umple.

După câteva săptămâni sau luni cu mai puțină mișcare, tentația este să reiei antrenamentul cu aceleași greutăți, aceeași distanță sau același ritm dinaintea pauzei. Corpul nu funcționează însă după memoria agendei.

1. După o pauză, ritmul se reconstruiește

Revenirea la mișcare trebuie făcută gradual. NHS recomandă celor care nu au făcut sport o perioadă să înceapă cu activități ușor de introdus în program și să crească treptat durata și intensitatea. Mersul alert, bicicleta, dansul și exercițiile efectuate acasă intră în categoria activităților accesibile.

Pentru prima săptămână, obiectivul nu trebuie să fie performanța. Obiectivul este revenirea la rutină. Două sau trei antrenamente moderate sunt mai utile decât un antrenament epuizant urmat de zile întregi de pauză.

2. Nu trebuie recuperată vacanța

O lună fără sală nu se recuperează într-o săptămână. Creșterea bruscă a greutăților, distanțelor sau numărului de antrenamente pune o sarcină mai mare pe mușchi și articulații.

Recomandările medicale pentru revenirea la activitate susțin creșterea progresivă a efortului și evitarea modificării simultane a tuturor parametrilor unui antrenament. Dacă într-o săptămână crește durata alergării, intensitatea poate rămâne aceeași. Dacă cresc greutățile, numărul de serii nu trebuie mărit în același timp.

3. Sala nu este singura variantă

Mișcarea nu începe odată cu abonamentul la fitness. Mersul pe jos până la serviciu, urcatul scărilor, bicicleta, o plimbare mai lungă seara și activitățile casnice intră în calculul activității fizice. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților între 150 și 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Activitatea poate proveni din sport, deplasare, muncă sau activități cotidiene.

Asta înseamnă că mișcarea nu trebuie să ocupe obligatoriu o oră dintr-o zi. Poate fi împărțită. Douăzeci de minute de mers alert. Scările în locul liftului. O jumătate de oră de bicicletă. Două antrenamente de forță într-o săptămână.

Septembrie nu are nevoie de promisiuni spectaculoase. Are nevoie de un program care să poată fi păstrat și în octombrie, noiembrie și decembrie.

Surse documentare

• NHS, recomandări pentru revenirea graduală la activitatea fizică
• Organizația Mondială a Sănătății, recomandări privind activitatea fizică